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哪些食物能緩解壓力?

放大字體  縮小字體 發布日期:2019-11-06
核心提示:哪些食物能緩解壓力
   多吃些有助于放松的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。常見的緩解壓力的食物包括下列5種:
 
  1.維生素B群
 
  維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸,都是屬于精神性的營養素,可以調整內分泌系統、平靜情緒。
 
  缺乏維生素B群時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。
 
  以下是含有豐富維生素B的食品:①含有豐富維生素B1的食品:小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。②含有豐富維生素B2的食品:七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品:肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存,所以應每天補充
 
  2.鈣
 
  除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠松弛緊張的神經、穩定情緒。
 
  含鈣高的蔬菜:綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等,另外就是一海產品的蔬菜如海帶,紫菜等等
 
  含鈣高的水果:含鈣的水果不多,可以不考慮吃水果來補鈣!
 
  含鈣高的肉類:以動物肝臟為主!
 
  意見建議:含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、皮、芝麻、山楂、海魚、等!其中牛奶含鈣最豐富!為食補最佳鈣來源!
 
  3.鎂
 
  鎂和鈣質都是可以讓肌肉放松的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。
 
  蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿卜等。 水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。谷類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等; 豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。水產中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。另外,松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。
 
  4.維生素C助長抗壓功力
 
  維生素C可協助制造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。
 
  水果中的 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
 
  蔬菜中的青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
 
  5.纖維改善壓力型便秘
 
  長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
 
 
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